走走跑跑,燃烧脂肪
先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练 。美国雅虎网健康频道近日撰文指出,间隔式训练能燃烧更多脂肪 。
与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。同时,高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快 。
间 隔式运动训练的形式可以多种多样,包括跑步、游泳、骑自行车等等 。为了更好地消耗脂肪,每周应该至少锻炼两次 。需要注意是,你需要调整好高强度与低强度运 动的比例,以免过度运动或发生意外伤害 。比如,第一次可以是快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟 。第二次可以是快跑60秒,然后走路3分 钟,这样交替进行30分钟 。但是第二次的快跑要慢于第一次,而快于平时跑步的速度 。而且,两轮训练之间应该至少间隔2天 。此外,空腹晨练 容易燃烧脂肪 达到理想效果,详情可阅读:空腹晨练 容易燃烧脂肪 达到理想效果
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