后拉伸
直立,向后伸展双臂,两手扣在一起 。保持手臂笔直,然后尽量向上举,直到胸肌有拉伸感 。
立卧撑
直站,然后弯曲膝盖,手撑地板,向后伸开双腿下俯做俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,然后将双膝弹收回胸前,站起来,回到直立姿式 。这个过程应该是连贯流畅的 。
曲臂上举
站立时两脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲或者坐在椅子上(挺直腰背) 。两手各持一只哑铃,掌心朝前,手臂自然下垂,肘部贴近自己 。然后向前弯曲两臂,上手臂不动,把哑铃提到肩部的高度,留意肘部要紧贴身体 。复原到开始的姿势 。
过程中留意头要正,腰要直,只有肘部和下臂运动 。
仰卧提举
首先端坐在大健身球上,双脚平放在地上 。然后双脚向前走,让健身球在身体下滚动到背部的位置(头放在健身球上),臀部上提,使自己的身体看起来像桌子一样,平行于地板 。手臂在球前自然下垂 。然后弯曲两肘部,上手臂不动,上提哑铃到大约肩部高度 。放下回复到原来的姿势,完成建议的次数 。此外,要健康要做些什么运动,每天12分钟运动即可,详情可阅读:要健康要做些什么运动,每天12分钟运动即可
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