自创一个不错的哑铃健身计划

今天有时间，做了一个计划，我不说我就是正确的，但这是我那么多年锻炼的一些经验总结，权当是给新手朋友做一个参考吧。这是个增肌训练计划.

家庭版增肌计划.这个计划采用练两天，休息一天的循环模式，每天45分钟。每天有5个训练组合，每个训练组合2-3组，训练组合之间休息然后休息30-90秒，下面来看计划.

每周做三次全身训练更具成效。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以每天训练显然是错误的。因此，本书中的计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。

如何制定健身计划，合理控制和分配训练强度。健身计划的制定虽然有原则、有方法和最佳的组合，但最佳的不一定适合你，强度太大容易受伤，所以在制定健身计划的同时，一定要遵循循序渐渐的原则，边实践边摸索逐步找到最适合自己的。

什么是“分化训练”-怎样安排“分化训练”，“分化训练”的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间，同时在一个周期内练到全身肌肉，使身体能够协调的发展。

11条原则轻松制定增肌健身计划，增肌健身原则是不变的或是永恒的，它具体包括什么呢?我们总结出11条原则帮您轻松制定增肌健身计划。

在家如何练哑铃，新手通用的初级健身计划。在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

初级、中级、高级健身计划制定方案。对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次(隔天练)，采用三天三分化的练法。

安排几次停训可以产生最佳的训练效果。偶尔安排几次停训可以产生最佳的训练效果，但是不要事先把它们纳入日程表中。如果在训练中期待着预定停训期的到来，你的训练动力就会缩减。如果停训是无法预期的，你就会以新的热情重新投入训练。

如何制定科学的哑铃健身计划?哑铃健身计划是哑铃健身中十分重要而不可缺少的环节，一个合理的哑铃健身计划，对健身者本身是一个约束，同时检验健身的方法和效果。此外，欲了解春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操可阅读：春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：