俯卧撑
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺 。
动作：
A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上 。
B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次 。
箭步蹲
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积 。
动作：
A.站姿，双手叉腰，挺胸抬头
B.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边 。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做 。
蹲起俯卧撑
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