No.1双臂一前一后，右臂在肩膀上，从上往背后伸，左臂在背后从背部往上够，你的双手的手指能够彻底交握吗?
No.2双臂向前平伸，右手在上，左手在下，双手手心相对互握，握紧后双手向内360度划圈后翻出 。这个动作你完成的够轻松吗?
No.3与肩同宽伸直双腿站立后，你的手指握成拳头能够接触到地面吗?如果仅仅是将手掌打开手指才能接触到地面，那么说明身体下肢的柔韧度约40岁 。如果能将手腕部接触地面，柔韧度是20岁 。
No.4坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖能不能够到脚尖?
No.5盘腿坐好，手腕向外手指朝身体一侧，将手掌平贴于地面，将身体重心前移，伸展双臂，这个动作你能轻松完成吗?此外，欲了解训练力量同时训练柔韧性的方法 可阅读：训练力量同时训练柔韧性的方法
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