重锤下压重点锻炼肱三头肌 ， 尤其是长头和内侧头 。常见错误1.动作过程上臂离开躯干 ， 肘关节提得过高 ， 且没有充分屈前臂 ， 肱三头肌达不到充分伸展 。
 
2.下压时前臂没有充分伸直 ， 主动肌达不到顶峰收缩状态 ， 动作不到位 ， 效果欠佳 。
 
纠正方法出现以上两种错误主要原因是负荷过大 ， 主动肌失去对重量的控制 ， 应调整练习负荷 。
 
动作要领站姿 ， 两手握短把 ， 上臂贴紧身体两侧 。屈臂 ， 以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压 ， 直至两臂伸直 ， 使肱二头肌处于 顶峰收缩 位 ， 稍停 ， 然后以肱三头肌控制慢慢向上还原 。
 
动作要点为提高锻炼效果 ， 做动作时上臂始终贴紧身体 ， 肘关节不宜提高 ， 肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩 。此外 ， 练习中躯干不宜前后摆动 。此外 ， 欲了解力量训练有助心血管系统健康 可阅读：力量训练有助心血管系统健康

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