肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、失眠等问题 。
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有一定练习瑜伽经验的伽人应该都知道：在瑜伽练习中，瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘！同时对于脊柱健康也特别有益！
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所以今天这套扭转序列，对于那些脸色暗黄、肠胃蠕动慢、脊柱僵硬的人尤其适合，坚持练习，让你的脸色越练越红润！
01
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双脚分开一腿长距离，脚外侧平行吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心身体折髋向前屈，双手屈肘撑地脖颈放松，停留5-8个呼吸02
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上个体式进入，转脚转身朝右左腿屈膝落地，进入低弓步呼气，收核心身体扭转向右侧双手侧平举，停留5-8个呼吸03
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之后左腿向后蹬直，进入高弓步吸气，双手侧平举，扭转向右侧呼气，收紧核心，身体向左侧屈进入反战式，重复此流动5-8次04
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从上一动作退出，回到高弓步呼气，收核心，身体扭转向左双手胸前合十，右手肘抵左膝外侧右手和左膝对抗，加深扭转双肩后展，停留5-8个呼吸05
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之后右腿向前一步，双脚并拢屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式呼气，身体扭转向左，双手合掌右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习06
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双膝跪地，双手撑地进入四足支撑吸气，右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转右手肘向外打开，重复练习8-10次07
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保持上一动作的基础吸气，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线落地，掌心朝上保持核心收紧，左手向前伸直停留8-10个呼吸，动作6-7换边08
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从上一动作退出，进入下犬式吸气，重心放右手，右手依次向后触摸右脚踝和左脚踝呼气，收核心，重心向前进入斜板式重复练习8-10次09
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继续保持在下犬式，脚跟踮高呼气，收紧核心，双腿微微屈膝脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式脊柱逐节延展，重复练习8-10次10
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从下犬式退出，身体向前俯卧双手掌心放在胸部两侧吸气，双手推地，胸腔推高呼气，收紧核心，身体向左侧扭转左右交替为一次，重复8-10次11
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从上一动作退出，进入坐姿位吸气，坐骨向下，脊柱向上延展呼气，收紧核心，折髋向前屈额头贴向小腿，停留8-10个呼吸12
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坐立位，吸气，左腿屈髋向上抬呼气，收核心，右手抓住左脚外侧身体扭转向左侧，左手向后打开停留8-10个呼吸后换另一侧13
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