瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强 ， 能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式 ， 也能减少在瑜伽练习中的受伤几率 ， 从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果 ， 它能帮你更容易的塑造：马甲线！
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今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作 ， 全方位强化你的核心力量 ， 特别有用 ， 赶紧收藏起来！
01
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仰卧位 ， 双手屈肘环抱后脑勺肩胛离地 ， 吸气 ， 双腿屈膝上抬呼气 ， 收紧核心 ， 左手肘碰右膝左右交替为一次 ， 重复10-15次02
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仰卧位 ， 吸气 ， 双腿屈膝向上抬起呼气 ， 收紧核心 ， 卷腹向上双手向前伸直 ， 肩胛骨离地下背部完全贴地 ， 重复10-15次03
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仰卧 ， 双手交叉放在后脑勺吸气 ， 双腿向上伸直 ， 绷直脚背呼气 ， 收紧核心 ， 双腿缓慢向下吸气 ， 还原 ， 重复10-15次04
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仰卧位 ， 双手、双腿向上伸直肩胛骨离地 ， 呼气 ， 收紧核心双腿交替前后交叉 ， 脚背绷直左右交替为一次 ， 重复练习15-20次05
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身体微微后仰 ， 双手手肘撑地呼气 ， 收紧核心 ， 双腿离地约45度吸气 ， 双腿交替左右交叉向上呼气 ， 双腿交替左右交替向下左右交替为一次 ， 重复练习15-20次06
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仰卧 ， 双腿屈髋向上伸直手肘在身后撑地 ， 呼气 ， 收紧核心髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次07
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右手撑地、右膝跪地进入侧板式吸气 ， 左手向上伸直 ， 左髋外展呼气 ， 收紧核心左腿顺时针绕动15圈后换右侧08
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右侧卧 ， 左手放在身体前侧辅助稳定呼气 ， 收紧核心 ， 双腿分开向上抬起吸气 ， 双脚相互触碰 ， 重复10-15次09
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仰卧 ， 双腿屈膝靠近腹部双手环抱膝盖窝 ， 脚背绷直配合呼吸 ， 来回滚动30次10
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回到大拜式 ， 调整5-8分钟
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