爬山
　    爬山可以促进毛细血管功能 ， 使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量 ， 行进的速度、耐力 ， 身体的协调平衡能力等身体素质 ， 加强心、肺功能 ， 增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高 ， 由于气候的独特 ， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
 慢跑是一项很理想的秋季运动项目 ， 跑速自定 ， 跑程不限 ， 能增强血液循环 ， 改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥瘦身 。它作为一项投资少而回报多的休闲活动 ， 深受人们喜爱 。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分 。
 够简单 ， 够吸引眼球 ， 这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑 ， 来慢跑吧 ， 从明天开始
 自行车运动 ， 不只可以减肥 ， 还使身段更为匀称迷人 。运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 ， 经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙 ， 它会令人感觉十分自由且畅快无比 。
 据近年来研究的结果表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性 锻炼  ， 它不仅仅是一项减肥运动 ， 更是心灵愉悦的放逐 。
 冷水浴 ， 就是用5-20℃之间的冷水洗澡 ， 秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先 ， 它可以加强 神经 的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。第二 ， 冷水浴可以增强人体对 疾病 的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操”;第三 ， 洗冷水浴还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、 便秘 等病症有一定的辅助 治疗 作用 。
 吃蜜不吃姜
 蜂蜜有润肺养肺的作用 ， 而秋季需要的就是固护肺阴 。另一方面 ， 要不吃或少吃辛辣烧烤类的 食品  ， 包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等 ， 特别是生姜 。这些食品属于热性 ， 又在烹饪中失去了不少水分 ， 食后容易上火 ， 加重秋燥对人体的危害 。比如生姜 ， 在古代医书中就出现这样的警示：“一年之内 ， 秋不食姜” 。
 除蜂蜜外 ， 也可多进食些芝麻、杏仁等食品 ， 既补脾胃又能养肺润肠 ， 可防止秋燥带来的津液不足 ， 常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适 症状 也能得到缓解 。
 民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚” ， 一些美味的瓜类多属阴寒性质 ， 吃多了会损伤脾胃 ， 因此要适可而止 。但一些“果类”却可以多吃 。梨可润肺 ， 能够消痰止咳 ， 是秋天最提倡吃的水果 。
 苹果富含多种维生素和钾 ， 不但对心血管疾病患者有益 ， 还可止泻 。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用 ， 对夜间失眠的老人尤为适宜 。葡萄 可以 预防 疲劳 ， 有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用 。

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