武术散打训练步骤个人练习开始

散打训练大致分为“单操”和“对操”两步，也就是个人练习和对抗(双人实战练习) 。双人试合练习：编成套路性质的进攻和防守组合，即一人进攻，另一人防守；或一人只能防守，另一人只能进攻。

一、散打训练的步骤

散打训练大致分为“单操”和“对操”两步，也就是个人练习和对抗(双人实战练习) 。

(一)、个人练习

1、基本姿势：站立式、蹲踞式或自由式

2、基本步法：上步、退步、前(后)滑步、闪躲步、疾进(退)步、垫步等

3、基本拳法：直、摆、勾、劈、盖、鞭、抛、截、拦等。

4、基本腿法：弹(正、侧)、蹬、踹、勾、劈、撩等

5、组合动作：如：左右直拳——蹬腿；直拳——平勾——侧踹；上勾——平勾——鞭腿。

6、打靶练习：沙袋、手靶、人靶等。

(二)、双人实战练习

1、双人试合练习：编成套路性质的进攻和防守组合，即一人进攻，另一人防守；或一人只能防守，另一人只能进攻。

2、模似实战：以“点到为止”的方法，戴上拳套进行练习

3、实战练习：按照规则，在教练或同伴的指导下练习。

二、散打训练的要点

1、每次练习前均要做好充分的准备活动；

2、在教练的正确指导下练习；

3、掌握科学的进攻与防守技术；

4、注意培养“敢打敢拚、吃苦耐劳”的顽强进取精神；

5、树立意识。

当然，不同训练目的的步骤和要点是不尽相同的，需要区别对待。此外，欲了解中华武术的技击精髓力学与心理学相结合可阅读：中华武术的技击精髓力学与心理学相结合

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