急性期就是损伤发生24小时内 原则：
1. P（Protection）保护 ， 大部分用弹性绷带八字形缠绕固定 。急性损伤后应该立即停止运动 ， 就地制动 ， 保护好受伤部位 ， 尽可能不要移动受伤部位 ， 初步确认受伤情况后 ， 在没有骨折、大出血、呼吸心跳骤停等情况下 ， 可以在保护受伤部位情况下移动到安全安静舒适处做进一步处理 。如果骨折（尤其是脊柱）则需急救固定后才可移动；如果大出血需紧急止血后移动；如果呼吸心跳骤停需就地心肺复苏处理至医务人员到达 。

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2. R（Rest）休息 ， 受伤肢体必须休息 ， 须谨慎评估后 ， 无碍 ， 才可出场比赛 。制动即立即停止运动 ， 让患部处于不动的状态 。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症 ， 把出血的控制在最小的限度内 。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住 。受伤后固定二三天 ， 不仅可防止并发症的发生 ， 而且对治疗也有一定的帮助 。如果过早活动患处 ， 可能会出现出血等症状 ， 还可能进一步加重损伤 ， 使恢复时间变的更长 。

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3. I（Ice）冰敷 ， 一般冰敷约15—20分钟 ， 若肢体仍持续肿胀 ， 休息5-10分钟 ， 继续冰敷 ， 如此反复冰敷直至缓和 。冷敷在应急处理过程中效果最为明显 。冷敷既可以减轻疼痛和痉挛 ， 减少酶活性 ， 还可以收缩血管、减缓血液流动 ， 降低毛细血管的通透性 ， 减少流向患部的血流量 。受伤后48小时内 ， 每隔2-3小时冰敷20-30分钟 。冰敷时皮肤的感觉一般有四个阶段：冷→ 疼痛→ 灼热 →麻木 ， 如果皮肤变白或变紫或感觉麻木时就应该停止冰敷 。

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4. C（Compression）加压 ， 可藉由弹性绷带固定时施予压力 。在几乎所有的急性损伤中都采用加压包扎的方法 ， 加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻 ， 还可以减少组织液渗出 ， 并能促进其吸收 。加压包扎有很多方法 ， 可以把浸水的弹力绷带放进冷冻室 ， 这样可同时起到冷敷和加压的作用 。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎 。例如 ， 踝关节扭伤时 ， 可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上 ， 然后用胶布或弹力绷带固定 。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿 。

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5. E（Elevation）抬高 ， 坐卧时将患肢抬高 ， 至少能高于心脏位置 。把患处提高到比心脏高的位置 ， 且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部 。抬高可以减少流向损伤部位的血液、促进静脉回流、减轻内出血 ， 患处的肿胀及淤血也会因此减轻 。注：运动健康网原创 ， 未经授权 ， 请勿转载！

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