一种是呼吸过快 ， 长跑时 ， 身体的新陈代谢加强 ， 需氧量增加 ， 为了吸进更多的氧气 ， 在呼吸上就不但需要加快 ， 而且需要加深 。有些人跑时不注意加深呼吸 ， 而只是加快呼吸频率 ， 这就使呼吸的收缩过于频繁 ， 过度紧张 ， 以致引起呼吸肌的痉挛 ， 刺激了呼吸肌里的感受器 ， 而产生疼痛 。
人体最主要的呼吸肌 ， 是肋间肌和膈肌 。当肋间肌痉挛时 ， 胸部两侧会发痛 。当膈肌痉挛时 ， 疼痛就发生在两肋下 。再一种是冷天长跑时张大口呼吸 ， 吸进的空气太冷 。冷的空气吸到肺里 ， 刺激肺部血管使其收缩 ， 血液循环因此受到阻碍 ， 也会引起胸痛、胸闷 。长跑中发生的这种胸痛不是病 ， 而且完全是可以预防和制止的 。
办法是：(一)注意加深呼吸 ， 做到呼吸慢而深 ， 在出现胸痛时 ， 要及时调整呼吸 ， 用力向外呼气 。这样既可以吸进大量的空气 ， 满足长跑时的需要 ， 又可以使呼吸肌得到放松 ， 而消除疼痛 。
(二)注意呼吸节奏 ， 把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来 ， 做到两步一呼 ， 两步一吸(或三步一呼、三步一吸) 。这样也容易做到呼吸深而慢 。(三)天冷时长跑 ， 不要张大口呼吸 ， 而要用鼻子呼吸 ， 或口鼻并用(口微开 ， 轻咬牙) 。这样 ， 空气从鼻子和齿缝里进去 ， 就可以使冷空气加温变暖 。

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