韦德32条健美法则( 三 ) _生活百科-四川龙网

8、反地心吸力法则
在你的动作回复下落时，用力扛住所用重量的下降力。这是一种强度很大的锻炼方式，能使肌肉快速增长。但不宜经常使用，使用是要注意运动强度的安排。
9、强加次数法则
当做某一个动作至精疲力尽时，借助同伴的力量多完成2-3次。这种练习法可以使肌肉超过正常的疲劳度，加以深刺激，使肌肉更加结实。
10、双分部法则
早上练习身体的一或者两个肌群，然后当天下午或者晚上练习身体的另一或两个肌群。这就是双分部法则。其好处是明显的，因为在一段锻炼中，只练上某一个或者两个肌群，有利于促进肌肉的生长。
11、三分部法则
一天的早上、中午、晚上各练一次，每次只练1-2个肌肉部位。使用这种方法需要身体有超过常人的恢复能力，一般为职业健美运动员采用。不建议普通健美爱好者采用。
12、烧点法则
当正常做完整组的最后一次动作后，再做几次短而不完整的动作，让额外的血液进入处于锻炼中的肌肉内，此时能感觉到肌肉极度的酸疼感，像烧着了似的，故其名为“烧点法则” 。
从生理角度看，这些增加的不完整动作能够给肌肉送入更多的血液和产生更多的乳酸，它们会使细胞膨胀和微血管增生，这些都是有助于肌肉围度增大和肌肉内的脉管增粗。
13、质量法则
在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组织间的休息时间，这适合赛前锻炼。
14、渐降组法则
即在同伴的帮助下，逐渐减低重量进行练习。具体的做法是：开始练习用较重的重量做到极限，紧接着由同伴降低重量再做到极限，然后由同伴将重量减少，再重复做到极限，如此连续做3大组左右，使肌肉极度紧张，并得到很深的刺激。这样的训练方法可以使一个动作的锻炼强度达到一般难以达到的程度，且是一个很艰苦的锻炼，在一次课内只宜用于1-2个动作。
15、直觉法则
通过自我判断决定采用什么样的训练课程，以及怎样进行饮食营养调配等。这种能力不是短期就可以培养成的。要通过实践的体验慢慢累积，方能达到迅速而正确地感觉到身体的反应，并依循这种直觉来进行锻炼。平时要时常注意各种锻炼中的身体反应，以便及时察觉某种锻炼法是否能起好作用，或相反。
16、兼顾法则
将大肌肉群训练和局部肌肉的精细锻炼放在一个课程中进行训练，即把各种对你最有效的动作和训练法则应用你的锻炼系统中。
17、部分动作法则
在练习时，只做动作的一部分，这样就可以使肌肉承受更大重量的负荷，使所锻炼的肌肉得到大强度的充分刺激，增加肌肉的围度和力量。
18、快速法则
健美训练通常采用慢速进行，因为慢速可以增加肌肉围径。为提高肌肉的质量、快速力量的爆发力，应采用举重运动员训练方法，即用最快的速度举较大的重量。
19、交错穿插法则
在组与组间隙之间，插入锻炼其他部位的动作。这是充分利用时间的一种方法。如练大肌肉时，中间可以穿插两组小肌肉，这样既能练到大肌肉群（腿、胸、背、肩），又能练到小肌肉群（前臂、颈、小腿等）。如练背阔肌时通常采用卧拉等练习，练完卧拉，立即卷腕（练前臂肌）。
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