欲练胸肌先练手臂 _生活百科-四川龙网

锻炼者困惑：
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这是很大一部分新手，甚至练了很久的老手最纳闷的问题。其实，方法是正确的，没错。俯卧撑、卧推、飞鸟等等动作是锻炼胸肌的，同时选择大重量才刺激也是没问题的，意念集中在胸部用力更是没有问题。问题就出在练习到力竭而胸部肌肉没有感觉。因为这个时候力竭，不是胸部肌肉力竭，而是你手臂肌肉力竭。所有锻炼胸部肌肉的动作，前提都是依靠手臂握住器械，然后通过胸部肌肉发力，来进行对肌肉的刺激（即间接刺激，而非直接刺激）。这就是说，如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激是很小的。
这就是说，要很好地靠胸部发力，前提条件是，你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重，在这个基础之前，才可以实现，胸部肌肉发力，直接刺激胸部肌肉。
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如果你的等级够高，可以拿高级装备，那么这个boss几下就被你杀爆了；
但是，如果你的等级低，给你的高级装备拿不动，那么，你可能永远也撼动不了这个boss;
这里，等级高代表强壮的手臂，等级低代表很弱的手臂，而boos就代表着我们要征服的胸肌。只有你等级高了，才能将高级装备玩弄得游刃有余。那么杀掉boss，也就是时间问题了。
蚁胝庋?唇馐停?蟛糠滞??济靼坠?戳恕?/p>应对方案：
“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌（重点）、肱二头肌、三角肌（前、中、后束）也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。（别问我如何练这些肌肉，烦自己请动手百度一下。）
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欲练胸肌 先练手臂

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