为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢？水的阻力是空气的12-14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体型自然就更加健美 。
在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪 。
1.站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前，双手先向身前挥动，就像把水聚到一起 。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开 。重复8——12次 。锻炼手和胸部肌肉 。
2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，弯曲，双手伸直前伸，手心朝下 。双手向身后挥动 。然后手心朝后，再向前挥动 。重复8——12次 。锻炼手和胸部肌肉 。
3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略弯曲 。双腿伸直抬起，双脚轮流用力上下拍水 。重复10——15次 。锻炼背和臀部肌肉 。
4.坐在浅水区，双手在身后支撑，双脚抬起腿 。不要弯曲 。做双脚交叉的打水动作 。重复10——12次 。锻炼腹和腿部肌肉 。
5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂 。克服水的阻力，猛的往上一跳，尽量让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖下面拍手 。重复4——8次 。锻炼腹、背和腿部肌肉 。
6.站在齐胸深的水中 。做高抬腿跑步动作5——10分钟 。可以原地跑，也可以沿岸边跑 。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样 。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗 。锻炼全身肌肉，有利心血管系统 。此外，欲了解瑞典健美操 增肌塑形 可阅读：瑞典健美操 增肌塑形
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