韦德32条健美法则( 二 ) _生活百科-四川龙网

5、超级组法则
把两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做，就称为“超级组” 。例如，做完上臂二头肌的“弯举” ’立刻接着练上臂三头肌的“屈臂挺伸” 。超级组练习的特点是，当练其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除，这符合神经功能的原理。
6、复合组法则
把两个锻炼同一肌肉部位的动作连接进行，就称为"复合组” 。其目的不是为了加速消除疲劳，而是为了对这部分肌肉加大充血量，例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举” 。
7、综合练习法则
凡是重量不同、次数不同的多种组合，即称为“综合练习法则”，其次数和重量不一定按一定的幅度或程序来增减。
例如第一组做15次，第二组10次，第三组8次，最后一组6次。为使整个肌肉细胞增大，需要对红肌、白肌分别刺激，即增加耐力和负荷的承受力。
8、周期法则
按训练时期来安排不同的训练方法叫“周期法则” 。在全年锻炼中的某一时期采用专为增大肌肉的锻炼课程；另一时期则应减轻重量、增加次数，并缩短组与组之间的休息时间，以突出肌肉线条；另一段时期，则大大减小运动量，主要用于休整。如此则可避免疲劳过度和受伤，保持稳步前进。
9、精力紧张法则
做一个动作姿势时不管是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3-6秒，或静止后再重复做3次，就是"静力紧张训练法” 。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，并使肌肉线条明显突出。
三、高级阶段训练法?1、借力强行法则（欺骗法则）
要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去增做一次为止。练到这种程度，是否还能继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次。
さ鲁普庵植蛔袷毓娑ǖ淖龇ㄎ?ldquo;欺骗“ 。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做到无力再做时运用，这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的负荷。记住，不要在还有力按正确姿势做动作时就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。
2、三组合法则
对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息，称为“三组合”，使肌肉受到来自三个不同角度和部位的刺激，能使肌肉迅速充血，有助于促进某一肌肉的完美发展，并能增粗血管。
3、巨型组法则
这是把锻炼同一肌肉部位的4-6个动作连接着做，其间不休息或稍作休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。
4、先期疲劳法则
对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。
5、休息停歇法则
用增加每组间的休息时间来保证每次能接近举起自身最大的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
6、顶峰收缩法则
这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持续一下这种收缩状态可以使肌肉线条更明显。
7、持续紧张法则
慢举慢放，缓慢地进行动作，使肌肉一直处于紧张、收缩状态。整个动作过程中，肌肉收缩时放慢，放松还原时也要放慢，避免借助动作的“惯性”来完成动作。物理中的惯性可能对你的锻炼效果大打折扣，而肌肉的持续紧张可以使肌肉线条更加明显。

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