芭蕾塑身法展开式+卷曲式


 
几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们完美的双腿 。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!
 
1.展开式 塑造大腿和小腿
 
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。脚后跟并紧站立,脚尖朝外 。然后慢慢地抬起脚后跟离开地面约2英尺高,这样你就用你的脚尖着地了 。
 
B 保持腹部收紧,肩膀下沉,背部挺直,膝盖弯曲,放低身体至12英尺 。保持一个节拍,回到初始位置,然后重复做 。在做的过程中始终保持用脚尖着地 。做2组,每组10次 。
 
2.大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀
 
A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式) 。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖 。尽可能的向上抬起你的脚后跟 。
 
B 保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压 。(这是一个很微妙的动作 。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲 。做2组,每组20次 。
 
3.卷曲式 协调腹部和腿部肌肉
 
A 仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部 。这样双腿就形成90度角,脚尖绷直 。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿 。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧 。
 
B 换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面 。每条腿做3次 。
 
4.反方向俯卧撑 塑造手臂,肩膀和背部
 
A双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外 。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部 。
 
B 弯曲你的胳膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高 。注意在做的过程中保持骨盆收缩,腹部收紧 。做15次 。


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