如果你参加健身房锻炼不妨试一试搏击操健身项目，对于压力众多的上班族来说是个不错的选择，搏击操不仅仅能够帮助你减肥同时它还是发泄的好办法，锻炼者可以通过搏击操，也无需任何器材，而是利用身体面对镜子向空中挥拳 。

减肥用上了拳击动作
有氧搏击操，这个运动减肥方法结合音乐来挥拳踢腿，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪！
有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操 。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容 。它的动作设计科学全面，简单易学 。搏击操在练习中要求只限于顺序与用力的位置正确，不要求像搏击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习 。由于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼成为一种娱乐 。

有氧搏击减肥操锻炼的好处：
有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果 。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调 。由于搏击操比韵律操等更容易上手，而且又可以健美、减肥，所以，越来越多的人爱上了这项运动，特别是年轻人，对于年轻人来说这似乎是一种酷的运动 。
 
什么类的人群适合如此减肥？
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式 。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人 。

伸展拳脚，能减多少？
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的 完美 结合 。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍 。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的 。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力 。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高 。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已 。
有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2——3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化 。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重 。

小编提示
在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗 。健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习 。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大 。