散步:散步对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用，有益于维持人体的钙平衡性，减轻体重，放松精神，减少忧郁与压抑 。有医学专家认为，临睡前进行一次30分钟的快步行走，能帮助睡眠，其效果不亚于口服镇静剂 。
中速以上的快步运动收效明显，快步走能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，并能较好地促进腿部血液循环 。步行应在饭后40分钟后进行，应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋为宜 。步行以每天60分钟以上为宜，最好天天坚持 。
慢跑:经常慢跑和散步交替进行可防止骨折 。练长跑有助于防止胆固醇升高 。若以锻炼为目的，每次量最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上 。
骑车:每周骑车30公里以上者，可以减少50％心血管疾病的发生率 。有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般30多分钟 。
倒走:这种反常态的运动可以刺激平时难以得到活动的肌肉，使血液循环和肌体处于平衡状态，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效 。
登山:登山被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏与血液循环系统的功能，多次数、长时间、中低负荷的登山运动，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可促进健骨 。上山时注意由慢开始，不时变换上山的速度 。下山前和途中应特别注意腿部肌肉按摩，做到步伐稳，并控制速度 。下山后还不能忽视整理、放松运动，将紧张的关节肌肉、韧带适当抻拉、放松，心跳恢复正常，汗液散退 。
爬楼:与登山相似的运动，运动学家把爬楼比作“垂直的登山运动” 。根据测定，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多两倍，比跑步多0.25倍 。爬10分钟楼梯，人体需消耗热量约837.2焦耳，下楼消耗热量为上楼的三分之一，爬楼也有助于减肥 。根据体质，每次进行10—15分钟、30分钟或更长时间 。

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