好莱坞最完美身材教练推荐户外有氧运动

戴维•基尔希（David Kirsch），好莱坞最完美身材的健身教练（想想珍妮弗•洛佩兹，海蒂•克拉姆，凯丽•华盛顿，费丝•希尔）说：有氧运动需要流汗才有效，不要边做边玩。
基尔希强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
基尔希比较推崇的有氧训练有：
1.尽可能快地跑2500米。
2.15分钟的攀。
3.15分钟的上半身测力计。
没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。
这是一些简单的可以在家附近就可以做的有氧运动
1.跳绳15分钟。
2.围着你家附近慢跑15分钟。
3.爬15分钟楼梯。

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