减肥每次半小时有氧运动就够了吗？

研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分，脂肪根本无法得到有效消耗，当持续运动时间不断延长，在40~60分钟，脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。
随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。那么，什么是有氧运动呢？
有氧运动，也有人称为心肺运动或燃脂运动。顾名思义，也就是这种运动方式最容易促进心肺的功能以及脂肪层的燃烧。这里有一个比较科学的界定法：有氧运动，简单地说，就是让自己保持一定的运动强度，使心跳达到个人极速心跳的60% ~75%，并且持续在一段时间以上的一种运动。所谓的极速心跳就是人身体可以负荷的最快的心跳速度。有一个简单的估算方法，只要用220当做一个基数，再减掉你的年龄，所得的数字大约就是你的极速心跳了。
有氧运动可以明显提高大脑和心肺系统的功能，促使机体保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，从而延缓了机体组织的衰老进程。有氧运动还可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
有氧运动的好处很多，那么如何做才是正确的有氧运动呢？首先，要保证有充足的氧气参与运动；其次，运动时心率应小于150次/分钟；再次，在达到强度标准后，至少需维持30分钟。
专家称，每周如能做至少三次的有氧运动，对身体和身材都有绝对的帮助。以下有几种最方便的有氧运动，无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动，或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。

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