这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，尤其适合中各类人群练习 。此健身操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进人体的消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力 。那么沙发关节健身操该如何做呢？
(1)拧体运动：
双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直 。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动 。向上时吸气，返回时呼气 。再向右转；
(2)托体运动：
坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直 。反复撑起、落下；
(3)蹬车运动：
臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；
(4)蛙游运动：
这动作同前坐式，需双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回；
(5)自由式游泳运动：
同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作；
(6)项背运动：
面对沙发，将双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆；
(7)擎腿运动：
两只单沙发对放，靠紧 。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎；
(8)托肩运动：
躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下；
(9)横向打挺运动：
站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺 。
此健身操需早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，锻炼者需注意此健身操以舒适为宜，不要做超负荷运动 。
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