梨形身材减肥操 2个动作瘦大腿又翘臀

亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，如果多做些针对性地瘦大腿和翘臀，完全可以打造优美的大腿曲线，苦练把下垂的臀部变挺翘，那么下面赶紧跟运动中国网小编一起去学习健身动作把！

塑造大腿曲线

1 组＞8次(共做3组)
运动效果
这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

准备姿势
取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。

Point ：脚尖向外站立
1. 上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2。

Point ：膝盖弯曲呈110度角。
2. 将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。此为一个完整动作。

注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。

使下垂的臀部变得挺翘
1 组＞左右各10次(共做3组)

运动效果
这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势
两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
Ponit ：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。
2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。此为一个完整动作。接着重复动作1
注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。

TAG:减肥操瘦大腿

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