被你忽视的7种有效的有氧运动

这不是在跟你开玩笑,这些看似老掉牙,一点特点都没有的运动真的可以帮你塑造一个良好的体态 。


 
1.跳绳
简单又便宜,而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属 。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多 。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐 。最美妙的是,你可以和你的孩子一起跳绳,共享锻炼的快乐 。


 
2.深蹲
这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌,增强你的体质以及燃烧大量的卡路里 。深蹲可以提高你的热量消耗,提高你的心率,你也可以尝试一下跳蹲 。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉 。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一 。


 
3.俯卧撑
遗憾的是,很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难 。其实,俯卧撑对你的身体大有好处 。俯卧撑的类型多种多样,不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉 。经常地更换俯卧撑的方式,防止你对锻炼产生厌倦 。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身,还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部),每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型,并全面塑造身形 。


 
4.箭步蹲
如果你想锻炼你的腿部肌肉,推荐你尝试箭步蹲 。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果,因为它能将两条腿分开,使其分别得到锻炼,以此达到塑造身形的效果 。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度,你可以试一下跳弓步 。我建议,为了达到最佳锻炼效果,你可以一天做3组箭步蹲运动,每组做10个 。


 
5.游泳
游泳是一项十分有效的塑型锻炼,它会给你带来意想不到的塑型效果,这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说,是个好消息 。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉 。


 
6.跑步
跑步有很多好处 。它可以缓解压力,减少患抑郁症的风险,燃烧大量的脂肪,提升整体健康水平 。我特别享受跑步,尤其是晨跑 。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动 。每次跑完步,我都有巨大的成就感 。


 
7.骑自行车
骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动 。骑自行车是一项美妙的运动,你可以让自己置身于更高的运动强度 。你可以带上你的另一半,朋友或者独自一人进行这项运动,当然,你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼 。





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