这项新研究是丹麦“哥本哈根市心脏研究项目”(CCHS)的一个子项目 。这项心血管研究从1976年开始对大约2万名20—93岁的男女参试者展开了相关研究 。对比研究中，科学家调查了1116名男性参试者和762名女性参试者的慢跑情况，包括跑步速度、及每周慢跑的距离等信息 。在为期35年的跟踪调查中，研究人员共发现10158名从不慢跑的参试者和122名慢跑者死亡 。这一结果表明，慢跑者死亡危险降低44% 。研究人员发现，坚持每周慢速跑步可以使男女参试者的预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁 。坚持每周慢跑1—2.5小时，健康收益最大 。
研究结果以确凿的证据“平息”了过去有关“慢跑有害健康”的谣传 。该研究目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其它因素之间的关联性 。
这一研究结果对多项早期研究形成了挑战 。早期研究对慢跑有益健康还是有害健康持有质疑态度，有的研究认为70多岁老人可以开始慢跑锻炼，但是很多中年人就已经对慢跑产生了浓厚兴趣 。然而，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道却引起了人们对“慢跑危机健康”的担忧 。媒体报道一度认为，慢跑对中年人而言，强度过大 。但是，最新研究结果表明，这种担忧纯属多余 。
慢跑到底有哪些好处
慢跑对健康益处颇多，能够增加吸氧量，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，降低血压，减少血小板凝聚，提升心脏功能，预防发胖，改善心理机能 。
慢跑持续时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程 。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练 。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松 。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情 。但是根据专家的建议[1]，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高 。
慢跑的节奏
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步 。高抬腿跑可加大运动强度 。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间 。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加 。
慢跑注意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气 。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺 。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜 。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些 。

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