冬季慢跑减肥是冬季最适合不过的减肥方法了，但是，冬季慢跑减肥有很多的注意事项，下面就让我们一起来了解冬季慢跑减肥五大注意事项吧，帮助你冬季科学慢跑减肥 。
一、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 。
二、时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
三、速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证 。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线 。
五、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍 。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部 。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 伍兹假期与孩子们一起花了许多时间玩高尔夫
• 安全球和斯诺克 斯诺克教程十八般武艺
• 高尔夫世界排名 伍兹升至第二
• 健康生活该如何选择最佳水果时间
• 16条法则助你短时间提高球技
• 视频：不同时间段完成马拉松的步频
• 乒乓球技术：直板背面搓球
• 提高挥拍速度的新方法
• 自由泳的S划和直划讨论
• 什么性格的人最易得癌症 性格和健康有关吗？