我们知道 ， 水的阻力比空气的阻力要大800多倍 。当人们游泳时 ， 双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水 ， 甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动 。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律 ， 人体在水中的运动速度如果增加两倍 ， 阻力就去增加4倍 ， 困此 ， 泳速越快 ， 阻力就越大 ， 越能刺激大脑皮层 ， 反射性地调动更多的肌肉群运动起来 ， 这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼 ， 尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群 。同时 ， 游泳属于周期性的运动方式 ， 紧张和松弛有节律地交相替换 ， 常此以往 ， 肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性 。
当人体漂浮在水中时 ， 四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击 ， 不会对身体造成任何损伤 ， 而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性 ， 更好地促进骨骼的发育 。
水的密度和传热性能都比空气大 ， 所以消耗的能要也比其它运动要多 ， 实验表明 ， 在12度的水中停留4分钟所耗散的热量 ， 相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量 。可见在同等时间、强度下 ， 水中耗散热量要比陆地大的多 。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的 ， 所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪 ， 而促使肌肉发达起来 。胖人每天坚持游泳半小时左右 ， 可以很快赶到减肥、健美双重效果 ， 而瘦体型的人坚持游泳 ， 会增加食欲 ， 改善消化吸收功能 ， 逐渐丰满健壮起来 。
由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地 ， 所以对改善人体的血液循环 ， 增加皮下组织的营养供应 ， 促进皮脂腺的分泌 ， 从而提高人体的抗病免疫力 ， 有着直接的作用 。同时水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用 ， 会使皮肤变得更加富有弹性和光泽 。儿童经常游泳 ， 则会促使骨骼钙化 ， 能有效地防止佝偻病和软骨病的发生 。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲 ， 因胸腹部受到水的压力 ， 呼吸肌得到被动的锻炼 ， 所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复 。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用 ， 对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说 ， 能很快消除症状 。而对老年人 ， 则是改善心肺功能和脑血管微循环 ， 延缓衰老的最佳锻炼方式之一 。

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