上班累了就趴在桌子上歇一会儿，回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息 。然而，日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出，感觉疲劳时更应该运动 。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸 。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳 。
山本教授提醒，不要运动过度 。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120~130，运动20~30分钟最佳 。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可；骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可；游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，即使在水中行走也很有效 。
不同的疲劳也有不同的运动缓解方法：走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝关节弯曲，脚踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛(图一) 。

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