打羽毛球能让人练得“眼明手快” ， 原因很简单 ， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球 ， 眼睛紧紧追寻高速飞行的物体 ， 眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松 ， 大大促进了眼球组织的血液循环 ， 从而改善了睫状肌的功能 ， 长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力 。对于普通的羽毛球爱好者 ， 尤其是中老年人和过度用眼的人来说 ， 如果能坚持打羽毛球 ， 视觉敏感度将会明显提高 。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍 ， 是一种全身性的运动 。因此 ， 可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量 ， 加快锻炼者全身血液循环 ， 增强心血管系统和呼吸系统的功能 。据统计 ， 大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次 ， 中强度心率可达到每分钟140~150次 ， 低强度运动心率也可达到每分钟100~130次 。长期进行羽毛球锻炼 ， 可使心跳强而有力 ， 肺活量加大 。同时 ， 羽毛球运动也很适合减肥人士 。在羽毛球运动中 ， 需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍 ， 还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位 ， 所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的 。而且 ， 你在捡球、接球的过程中 ， 又会不断地弯腰、抬头 ， 这样 ， 也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼 。坚持打羽毛球 ， 一段时间后 ， 你会发现身体苗条了 ， 肌肉紧实了 ， 体力也好了起来 。
准备放松一样不能少
打羽毛球前 ， 准备活动不充分 ， 很容易受伤；打完球不放松 ， 也会导致疲劳不容易缓解 ， 影响第二天上班不说 ， 还会造成疲劳过度 ， 从而失去再次运动的欲望 。
准备活动：时间不能少于10分钟 。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法 ， 目的在于使身体各个关节都活动开 ， 以身体微微出汗为宜 。
放松活动：时间不能少于20分钟 。两人相互放松 ， 也可以自己放松 ， 通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来 。

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