亚洲女性常常抱怨自己臀部不够丰满、紧实,非常羡慕欧美范美女的性感翘臀,可是却总找不到合适自己的锻炼方法来改善形体 。所以在穿衣打扮上就总有很多顾虑,尤其是在买牛仔裤的时候,左挑右选都找不到适合的,到头来还抱怨服装生产商不考虑国情 。让我们跟着教练一起学习5个简单的瑜伽动作,打造欧美范儿性感翘臀吧!
1、双手支在双腿前侧,后撤一条腿,用脚尖支撑,上身和臀部用力往下压,眼睛平视前方,如果感到不适可以左右或前后移动缓解压力,在臀部感到紧张后,继续保持此动作一小段时间 。
2、放下后腿膝盖,跪在垫子上,将前腿往身体外侧移动,双手变为手肘支撑,上身与地面保持平行 。
3、用左手支撑身体,后退弯曲绷脚尖向上抬,右手向后拉住左腿,让腹部对着右边 。在保持平衡之后,用右手将小腿拉回与大腿重合,接着,用左脚力量拉着右手和上半身向左后侧伸展,感觉臀部变得更为紧致 。
4、双手回到身体前方支撑位置,将右腿撤回平放在身体前侧,臀部尽量往垫上坐,保持身体平衡 。双手沿着垫子向后伸展,身体往后仰舒展腰背,身体缓缓向前,完全覆盖在右腿上,保持二十个深长的呼吸 。
5、在垫上坐起来,将后腿拉回放在前腿膝盖上,身体往前或者向左右伸展 。将双腿分别往外侧拉出,用手控制脚侧与地面紧密相连,身体尽可能向前伸展 。
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