有的时候工作太多 ， 根本就做不完 ， 很想抽出一个整的时间段进行锻炼 ， 但是这只是奢望 。其实 ， 这样的困扰不是不能解决 ， 只要你能找到一个可以放平垫子躺下的地方 ， 那么下面这个强效普拉提就可以让你在最短的时间里 ， 锻炼到全身的肌肉！赶紧利用你的零碎时间跟动米网一起练起来吧 ， 岁月不等人 ， 早练早健康！
动作技巧解析：
1、两腿并拢曲腿慢慢躺下在垫子上 ， 双腿分开同臀部宽 ， 双手握拳抱住 ， 像拳击一样 ， 有力量地左右摇晃往上抬起上半身 ， 再同样的动作慢慢地放下上半身 。重复此动作八组 。
2、双腿屈腿交叉 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 ， 上半身重复同样的拳击抬升动作 。如果你感到难度太大 ， 可以稍稍把腿往下放到自己舒服的位置 ， 重复此动作八组 。
3、抬直右腿与地面垂直 ， 左腿往前伸直 ， 略高于地面 ， 双手伸直在身前 ， 抬升身体离开地面 ， 四个为一组 ， 后换左腿在上 ， 重复八组 。
4、双腿并拢屈膝 ， 大腿与地面垂直 ， 双手抱头让头部离开垫子 ， 踢出右脚同时 ， 身体向右边扭 ， 收回右脚 ， 踢左脚 ， 身体往左扭 ， 坚持做此动作16次 。
5、双脚并拢抬起垂直于地面 ， 握住双手向上伸直 ， 四肢分别向着身体上下方向伸展 ， 再用力抬回到准备位置 ， 用腹部力量拉起上半身离开垫子 。重复8次之后 ， 保持手脚抬离地面30度左右保持8秒钟 。
6、躺下在垫上 ， 伸直双腿绷直脚尖 ， 双手交握抬起身体 ， 同时向上抬右腿 ， 使双手碰到右腿 ， 然后躺下在垫子上换口气 ， 换左边腿做同样的动作 。重复四次同样的动作 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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