上班族保健除了合理饮食外 ， 适量运动是最好的健身方法 。给大家推荐一种简单有效的健身下蹲法 。“下蹲法”称得上是一项全身的运动 ， 尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪 ， 使下肢富于曲线感 ， 同时能扩大胸腔和增强肺活量 。它是《面壁蹲墙功》的简化版 ， 既简单又灵活 。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习 。
其基本动作要领为：两脚并拢 ， 周身中正 ， 重心放在前脚掌上 ， 含胸收腹 ， 全身放松 ， 头不可后仰、不可倾斜 ， 始终将两腿并拢 ， 彻底蹲下后再缓缓上起 ， 如此反复多次 。
蹲一次以30个为一组 ， 多多益善 。减肥健美锻炼时间要在30分以上 。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲 。当然 ， 下蹲锻炼也要讲究循序渐进 ， 逐步加码 ， 如第一次只蹲30个 ， 过两天蹲至60个 ， 以后逐步增加数量 。要持之以恒 ， 坚持不断 ， 肯定对减肥健美大有裨益的 。
你可根据自己的健康状况和健身减肥要求 ， 适量进行下蹲锻炼 ， 保证每天抽一定时间蹲一蹲 。
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