说到健身器械，大家一定都会想到健身房里那种笨重的大家伙，和练习的健美爱好者们痛苦的呻吟声 。其实，也有很轻便的健身器械，比如可以随身携带的弹力绳 。带着它，只要配合路边任意的一个电线杆，你都能随时随地练习手臂和腰腹的肌肉，下面就跟着动米网一起来学习学习吧！
动作技巧解析：
1、正面站立式：将弹力绳绕过电线杆，两边同样的长度，让弹力绳保持正常不拉伸状态，双脚分开同肩宽站立，双膝微弯，臀部向后，上身挺直 。双手手臂用力将弹力绳往后拉，使手肘呈直角 。
2、背面弓步式：背对电线杆，双手大拇指握住弹力绳，右腿往前迈一步，使弹力绳崩直，双手用力向前伸直，最大限度拉伸弹力绳 。注意后脚用脚尖支撑，
3、侧面拉伸式：将弹力绳的一个手柄穿过另一个手柄，侧面对着电线杆站立，用外侧手拉直弹力绳，手与髋骨同高，然后用力将弹力绳向斜上拉伸 。
4、正面拉伸式：将身体转向电线杆，双腿并拢微屈膝，臀部往后，背部挺直，身体略向下弯曲，手向后拉弹力绳 。
5、仰卧扭转式：曲腿躺在草坪上，双腿分开同肩宽，双手抱头坐仰卧起坐，注意起身时分别向左右两侧扭转身体，外侧手肘一定要碰到膝盖 。这样可以锻炼到整个腰腹的肌肉群，让你看起来更为纤细 。
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