普拉提之“沉肩”—肩带稳定基础练习

我们的肩膀具有很大的灵活性。肩部结构主要涉及以下重要骨骼：肩胛骨、肱骨、锁骨和胸骨，以及它们所形成的三个重要关节：肱盂关节、肩锁关节和胸锁关节。而这个区域我们就把它称为肩带Shoulder Girdle 。肩带是身体中最复杂的解剖结构之一，同时为了保证灵活性，韧带结构在这个区域的保护作用并不大，所以在日常生活中也是最容易受伤和造成功能障碍的部位之一，对职业化的高尔夫球手来说那更是非常脆弱的部位。在普拉提练习中，我们不光关注肩部的灵活性，同时也强调它的关节稳定能力的发展。

在肩部不做任何承载支撑时，“沉肩”就是把你的肩膀下沉并放松，而当肩臂部处于支撑位置的时候，“沉肩”则意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于中立的位置。它能减少肩颈部位过度的紧张感，拉伸颈部以及增强后背的力量。与其相对应，在普拉提练习中非常容易无意识出现的错误动作是：肩部上耸和前引。
天鹅式Swan出现的耸肩
背部卷动Roll Down出现的肩前引和上提
之所以把“沉肩”列为普拉提的常用术语，是因为当身体在出现紧张状态或承受压力时，肩膀会不自觉的上提。想象一下，当我们受到惊吓时，我们经常产生的反应是否就是“倒吸一口气，肩膀上提……” 。
现代的生活和工作方式造成很多人本来就有不良的姿态，例如，圆肩，弓背，颈椎过度前倾等。如果普拉提练习中，肩膀没有完全有意识的放松的话，反而会造成脖子和肩膀区域的酸胀僵硬加剧，因而无论对于初学者，还是老手，反复关注感觉肩膀的位置，反复强调“沉肩”以及“放松肩胛”仍然具有相当重要的意义。

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