普拉提所有练习中，都强调中心的概念 。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键 。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部 。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量 。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来 。
柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作 。
动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌 。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力 。
1、90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固 。腰部有意识地收紧上提 。双臂侧伸展，齐肩 。双脚趾指向天花板 。
2、吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上 。
3、呼气 。
Tips
●左右拧转伸展为一次，进行3～5次 。
●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子 。保持勾脚练习 。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展 。
●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心 。

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