要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情 。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部，让你成为夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景” 。
第一步：
仰面躺下，双臂放松置于身体两侧 。屈膝，双脚平放于地面 。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上 。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行 。这时，臀部仍平放在地面上 。
第二步：
抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够 。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面 。
如此重复多次，换另一侧动作再做 。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线 。
需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转 。支撑腿必须使身体保持在最高的位置 。

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