在健身房，动感单车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的动感单车还装备了靠背，的确很舒服 。健身者通过动感单车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原 。
而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪 。低于40分钟的动感单车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪 。如果蹬动感单车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪 。
但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖 。
长时间骑动感单车或骑车与久坐的道理一样，可造成下半身局部充血 。
如果动感单车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等 。慢性前列腺炎病人最好不要选择动感单车进行锻炼，可选择椭圆机、登山机等器械 。
动感单车练习频率：每周至少要上三节课
一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致?据教练介绍，由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟) 。
而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来 。
一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开 。
注意事项：练习动感单车需要循序渐进
如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习 。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息 。
随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟 。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟 。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度 。

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