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对于经常失眠，半夜醒来，难以入睡这件事情，可能很多人都遇见过，世界卫生组织统计显示：全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰 。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰 。失眠症状分为3类：入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等 。
要想改善睡眠的质量，一般要先了解为什么会失眠，从根源解决睡眠的问题 。一般除了病理性的失眠，导致失眠的原因主要有以下几点：
1、脑力劳动过度：当今社会，越来越多的人感受到了压力的存在，而这些压力不同于以前，以前人们进行一天的体力劳动，晚上身体疲乏，可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动，可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态，难以入眠 。
2、精神压力过大：对处于即将中考和高考的学子，由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大，会反复思考，高度紧张，无法放松，最终导致失眠 。
3、不良生活习惯：睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品，或者是抽烟等不良嗜好 。
4、身体状况的改变及疾病：比如身体的不适，情绪的障碍，抑郁，焦虑，精神分裂症，女性更年期等 。
5、外部因素：所处睡眠环境噪音大，经常因为工作的原因出差，倒时差等
吃什么可以改善睡眠质量呢？
可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量，但是可能这些事情需要因人而异，不一定对所有人都有效 。
对于改善睡眠质量，这是一个长期的过程，最好的方法是药物治疗及生活方式调理 。
1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素，或者二者合用；
2、对于比较严重的失眠患者，如果是入睡比较困难，可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物；
3、如果是忧郁型的患者，可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了，这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑；
4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮 。
当然光是依赖药物还是不够的，也要自身进行生活方式的调整；
1、保持心情舒畅，万事向好处想，没有解决不了的问题，美美的睡上一觉，可能一切都解决了 。
2、适量运动，每天可以快走或者慢跑半小时，达到身体微微出汗最好，运动完听听舒缓的音乐，慢慢让自己放松，进入睡眠的状态；
3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物，像咖啡、奶茶，高热量的零食都不要再摄入了 。
保持良好的心情，适度运动，如果需要的话可以配合适合的药物，希望所有人都能美美的睡好每一人！
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体 。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在睡眠相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
这种失眠早醒已经不是食疗所能解决，
必须通过完整的训练才可以恢复正常，
我就拿感冒来形容，没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒，
但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗，靠自然康复不太靠谱，
失眠也是一样，既然失眠了，别期待任何食物会有多大作用，进行有效的康复治疗才是根本 。
让我们失眠的根源无非就是心脉不通，追溯下来其实是五脏六腑失调导致的，
所以调理五脏六腑，才能根除失眠 。
但是作为一个失眠康复治疗师，我不建议大家贸然服用安眠药，一旦上瘾很难戒掉 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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