冬季：冬季饮食小常识
进入冬天应该早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠 ， 饮食上可以适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼 ， 多饮豆浆、牛奶 ， 多吃萝卜、青菜等 。
冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦 ， 萝卜粥-消食化痰 ， 山药粥-补肺益胃 ， 核桃粥-养阴固精 ， 玉米粥-调中开胃 ， 红薯粥-滋补肝肾 。
冬季遵循少食咸 ， 多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时 ， 肾主咸心主苦 ， 咸味吃多会减弱心中的阳气 ， 所以应多吃苦的食物助阳气 。
冬天手脚冰冷的女性不要吸烟 ， 避免摄入过多的咖啡、可乐等 ， 多吃温热的活血食物 ， 多穿保暖衣服做暖身运动 。冬季容易皮肤干燥的人 ， 洗澡次数不宜太频繁 ， 不要用香皂洗澡 ， 水温不要太高 ， 用含有滋润的成分的沐浴露 ， 洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏 。
冬季养生歌：
冬令进补忌过量 ， 补充水分要经常 。起居作息顺自然 。老幼早卧晚起床 。冬练日出最佳时 ， 雾中练身不提倡 。逢九一只鸡 ， 来年好身体!但是鸡肉进补应注意：公鸡肉温补作用较强 ， 适合阳虚气弱患者 ， 母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者 。
三、冬季养生几个妙招
1、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少 ， 但身体各部位的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了 。
2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
3、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。众所周知 ， 脚部神经丰富 ， 更是三条阴经三条阳经的交接点 ， 脚部一受凉 ， 就会通过神经的反射作 ， 引起感冒 ， 关节炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋袜要勤洗勤换 ， 每天晚上用温热水泡脚20——30分钟 ， 如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉 ， 则能使气血循环达到事半功倍的效果 。
4、适当运动出汗
冬季属阴 ， 所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内 ， 一定要“祛寒就温” ， 但是暖并不是把空调温度调高 ， 也不是穿的越多越暧 。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环 ， 出汗过多则更能泄气 ， 所以在锻炼身体时要动静结合 ， 所有运动只宜微微似汗出为度 。
5、多食温热 ， 少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。冬季气候寒冷 ， 人们为了御寒保暖 ， 应多食用具有温热性质的保健知识 ， 而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
6、保持乐观积极的心态
世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念 。因此 ， 提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题 。因为乐观是一种开放的心态 。人高兴时身体会分泌内啡肽 ， 它能使人心情愉快 ， 性格变得乐观、开朗 ， 对身体健康非常有益 。

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