了解了一些过量摄入糖分会给身体带来的危害后,相信很多人心中都冒出来一个疑问,那我该吃多少糖才合适呢?
据世卫组织给出的膳食指南建议显示,每日糖分的摄入量应保持在总能量的10%左右,如果可以的话应该将这个数值降到3~5%之间最健康 。
以一个普通的成年男性为例,他一天大约需要摄入2000千卡热量,那么他每日所能摄入的糖能量应该保持在200千卡以内,1g糖所能产生的热量为4千卡,也就是说成年男性一天摄入的糖不该多于50g 。
对于女性、儿童以及老年人而言,每日所需的总能量较少,所以糖分的摄入也需要相应的减少 。但是在我国,基本所有人群每日所摄入的糖分都是超标的,每日摄入100g糖分以上都属于正常情况 。
因为他们每日会摄入大量的“隐形糖”,如碳酸饮料500ml中大约有35g糖、200ml酸奶内大约有16g糖、几小块饼干大约有糖分10g、3小块巧克力大约含糖8g……等等 。
这些“隐形糖”多不会被人们所计算入每日糖分摄入中,所以我们在生活中非常需要改善自己的饮食习惯,学会健康摄入糖分 。
该如何去限制糖分摄入呢?教你几个方法!
1、远离含糖饮料,包括奶茶、碳酸饮料等;
2、不要喝果汁,要直接吃水果;
3、处于经期的女性,可以适当多喝热水,但是注意不要过多摄入红糖水;
4、日常食用的菜,如果明显感觉很甜的话,说明糖分超标了;
5、在购买袋装食物时,要学会看配料表,如果发现白沙滩、果葡糖浆排名在前三的话,建议少吃 。因为排名越前的说明含量越多 。
多吃糖对于健康而言百害而无一利,在生活中一定要学会控制糖分摄入,避免给健康带来威胁 。
参考资料:
[1]《糖吃多了有多大危害?真相被隐瞒了 50 年,只因 5 万美元》.丁香医生.2018.2.14
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