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一、秋季4大养生常识1、足部保暖
常言道:“寒露脚不露 。”寒露过后,气温逐渐降低,因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生” 。市民可每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳 。
脚自古就有人体的第二心脏之说 。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响 。研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降 。因此,足部保暖格外重要 。
2、适时添衣
另外,寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖,逐渐增添衣服 。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来 。
换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点 。寒露时节,在起居上,更要合理安排 。研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病能力增强 。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病能力就会下降,因此,为了及时预防感冒,要适时更衣 。同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病 。
3、朝盐晚蜜
寒露是热与冷交替的秋季的开始 。在秋天里,秋燥是让人烦恼的一件事 。养生专家提出,对付秋燥的最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤” 。发现皮肤越来越干燥,不少人以为,只要多喝水,就可以补充水分啦 。真相却是,光喝白开水,水分反而易流失 。不过,如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这种方法,与补充生理盐水是一个道理 。
白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效 。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用 。因此,当秋天来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康!
4、早睡早起
寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降 。此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整 。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴 。”的论段,就是告诉人们秋季养生的道理 。专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起” 。为避免血栓的形成,应该顺应节气,分时调养,确保健康 。
二、秋季养肺4个小常识1、养肺先要宁心神
养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条 。通俗地说,心平气和是养肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸 。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反 。因此,秋天的精神调养很重要 。
2、起居有度适秋凉
秋季天高气爽,应早卧早起,这样有益于“秋收” 。进入深秋以后,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况 。因而着衣要随天气变化而增减,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒 。睡觉要护住胸背,因为五脏的腧穴都汇集于背部,如果邪风侵入,容易中风 。
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