3、秋补宜滋阴润燥
中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗,每至立秋,家家户户就开始“食肉进补” 。对此,在饮食调养方面,要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴 。
可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等 。若是脾胃功能低下,时常脘腹胀满、大便泄泻,最好不要吃上述食品和药膳,因为它们性偏凉,应先调理脾胃功能,在脾胃功能恢复后,再少吃一点滋阴食品和药膳 。
4、饮食应少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸” 。也就是说,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛 。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能 。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺火的侵入 。根据中医营养学的这一原则,在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等 。总之,秋天要适当多吃酸的食物,从而达到养肺同时养肝的目的 。
目前南方不少地区仍然是湿热天气,导致人体脾胃内虚,抵抗力下降 。这时如果吃些性温的食物,尤其是粳米或糯米,对健脾胃、补中气均有极好的功效 。药典古籍,如《本草经疏》、《随息居饮食谱》及《金匮要略》等,均对此论有记载,并且对其功效赞誉有加 。
三、秋季养生保健的4个小常识1、注意调理脾胃
经过一个长夏,吃了太多寒凉的东西,我们的脾胃需要调理了,立秋之后就最好不要吃瓜,当然冰凉的食物更要少吃,可以多吃些秋果 。另外,秋季饮食侧重于清热,多吃易于消化的食物,少吃油腻的食物,也不要急着进补、贴秋膘 。
2、多睡一个小时
夏天昼长夜短,人们入睡的时间就会晚一些 。良好的睡眠可以帮助我们缓解疲劳,如果睡眠不足的话身体抵抗力也会下降,生病的几率就会增加,秋季的时候又是个多事之秋,要保证睡眠,在睡眠时间上,秋季睡眠时间要比夏季多出一个小时,这样你的身体免疫系统功能才能更好,才能预防秋季常见的一些疾病 。
3、预防秋乏
春困秋乏夏打盹,长夏消耗了身体大量的能量,到了秋季身体就需要调整,也就出现了精神疲惫、不想说话、四肢无力等症状,也就是我们常说的秋乏 。
想要解决秋乏,我们首先要注意自己的睡眠,上面说了,秋季睡眠要比夏季多一个小时,最好能在晚上10前入睡,同时要早睡早起,中午的时候也可以适当的午休 。另外,也要注意自己的饮食,少吃油腻、辛辣的食物,多吃一些富含维生素的食物,比如梨子、马铃薯、茄子、西红柿等 。日常生活中也要注意锻炼身体 。
4、梳头
我们的头上有很多穴位,经常梳头可以刺激我们的头皮的穴位,促进血液循环,疏通经络,秋季的时候多梳头也是不错的养生方法,还能让你的头发生长的快一些 。梳头最佳时间是早餐起床的时候,每次可以梳50-100次 。
四、秋季养生4点护肤小常识1、及时补水
秋季一定要多喝水,从内部保证皮肤的水分供应,不要感到渴时才喝水 。因为水可以促进代谢物的排泄,调节皮肤的PH值 。除了补水,秋季护肤还需要做到留水保湿 。需要多补充骨胶原、维生素和矿物质丰富的食物,改善皮肤营养增强储水能力 。所以秋季养生汤水和中药汤剂可以适当多服 。
2、注意饮食
秋季护肤,也少不了从饮食方面入手 。那么秋季养生吃什么好?养阴清热、润燥止痒是秋冬季节皮肤的养生原则 。可食用青菜、梨、苹果、香蕉、葡萄、银耳等水果和蔬菜,多补充一些维生素C、维生素E等,这样有助于促进肌肤内胶原蛋白的合成,保护皮肤免受外界干燥环境影响,从而保持皮肤的滋润 。补充适量蛋白质,如豆制品、牛奶、水果等营养,以供应肌肤的需要要 。
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