超狂减肥菜单3天瘦两斤怎么吃快速减肥

减肥最快几多天见成效？极速减肥法从来都是广大女性的福音，日本一名护士称得上减肥达人，以独特心得，只需3日就可减去2公斤；《01女生》找来营养师详细分析这3天餐单，营养师提供正反面建议，想健康快速减肥的人，不妨看看！
怎么吃快速减肥(超狂减肥菜单3天瘦两斤)日本护士曝超狂减肥菜单，3天痛甩2kg！
日本护士Ayaka称得上是「减肥达人」，她创立YouTube频道分享在运动及饮食方面的减肥经验，体重由53公斤减至45公斤，体脂肪也由28%减至15%；如何大吃大喝后可以快速减肥的心得，成功吸引了不少粉丝。Ayaka试过旅行期间大吃大喝后，体重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，于是她以控制饮食方法尝试快速减肥，她于YouTube上分享，只需3日减掉约2公斤。不过Ayaka也提到，「忌口」之余，每天都会做1小时带氧运动及喝1.5-2公升水。01女生就Ayaka的减肥餐单向澳洲注册营养师陈曼婷查询，她指出，Ayaka的餐单每日的平均热量摄取为800卡路里，所以可做到极速减重的效果。
超狂减肥菜单大公开
第一天：早餐咖啡一杯／午餐香蕉一根／晚餐火锅(羊肉片＋大量蔬菜)
第二天：早餐柚子一颗／午餐香蕉一根／零食72%巧克力／晚餐炒鸡胸肉、番茄、酪梨油、温泉蛋、纳豆和豆腐
第三天：早餐优格一碗、奇异果两颗、零食栗子一包／午餐米饭团两个、番茄蔬菜汤／晚餐鸡腿肉大葱牛骨汤、蔬菜沙拉
要长远瘦身，营养要均衡
1.三天摄取的卡路里偏低，可达到快速减重效果。
2.三天减4.5磅的原因主要是清理了肠道食物，并非真正减脂。
3.建议每餐须包含蛋白、纤维及淀粉
4.首两天的早午餐都不理想，很快会感到肚子饿及出现低血糖症状。
5.最推荐第三天的菜单，营养较均衡。
6.栗子、黑巧克力卡路里都比较高，每6颗栗子等于半碗饭的卡路里，黑巧克力糖分较少，但可可脂比例较高，卡路里也相对高。
7.不建议脾胃较弱人士早餐只喝一杯咖啡，容易造成刺激感及胃痛。
8.菜单有可取之处，第3天的餐单营养价值较均衡，对减肥人士有参考作用。不过，要长远瘦身，始终要维持营养均衡饮食，例如每餐要摄取蛋白质、淀粉及纤维，才是长久有效的减肥方法。
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