间歇性断食期间锻炼方法间歇性断食运动怎么做

不用节食就能减肥的方法，听起来很让人心动吧！最近非常流行间歇性断食法，不仅可以帮助减重也能降低体脂率，也有许多艺人或医师都分享他们透过断食法成功减重的心得。然而，断食并不是人人都适合的，如果有糖尿病、饮食障碍（如厌食症和暴食症）者，或是处于怀孕和哺乳期的女性，都不建议擅自尝试间歇性断食。
此外，因为需要长时间空腹，让有运动习惯或是搭配运动减肥的人，不太确定应该在哪时候运动，或担心血糖不足导致运动效果不佳。
间歇性断食运动怎么做(间歇性断食期间锻炼方法)间歇性断食的好处与坏处
多项研究结果指出，经常运动可促进健康和体内的机制，包括改善胰岛素的敏感性和维持体重，还能帮助减少体重和体脂肪。
专家指出，空腹运动的好处是能消耗储存在你体内的碳水化合物，进而在运动期间燃烧更多脂肪。《英国营养学期刊》（British Journal of Nutrition）的研究指出，在吃早餐前慢跑的人，比吃完早餐再跑，多燃烧了20%的脂肪。
但需要注意的是，在断食期间运动，身体为了要有足够的能量来支持你运动，可能会选择分解肌肉，从中取得蛋白质作为能量，反而造成肌肉流失。此外，若是糖尿病或是肾脏病患者，空腹运动也会更增加身体的负担。
断食的生理变化
断食初期
肌肉与肝脏中的肝糖被分解成为葡萄糖进入血液中，以维持正常的血糖浓度。
肝脏的肝糖约有70公克，在禁食8~12小时后即会耗尽，若没有补充糖分，肌肉中的肝糖也会渐渐用完。
继续禁食
利用蛋白质中的胺基酸和脂肪中的甘油进行糖质新生，以供应身体所需的葡萄糖。
耗损肌肉组织和器官中的蛋白质，来生成葡萄糖。
葡萄糖用尽，肝脏就会分解脂肪酸，过程中会产生酮体，这样的过程称为生酮，酮体则可作为大脑和身体组织内的细胞能量来源。
安全断食运动这样做
长时间不进食的情况下，对于刚开始尝试断食的新手来说，可能还不太适应，甚至会觉得身体有点无力，更别说从事健身或运动了。建议刚开始断食的人，可以先让身体习惯这样的进食时间，适应几天之后，再去健身和运动会更得心应手。
禁食期间避免中高强度运动
当身体的能量不足，如处于禁食或是运动的状态下，人体会分解体内的肝糖、脂肪来供应所需，但除了这些之外，人体也可能会分解体内的蛋白质，也就是从肌肉分解作为能量来源。其实减肥多多少少会流失一点肌肉，所以才会建议大家要多补充蛋白质，增加重量训练，避免过于激烈的运动，才能够尽可能地维持和增加肌肉量。
有些人觉得数小时的禁食很难熬，身体没有体力。若你有这样的情形，建议将运动的时间安排在进食窗口期间，且不妨选择在进食后一小时再运动，不仅比较有体力训练，因为还在进食窗口，还可以补充一些碳水化合物与蛋白质，帮助肌肉生成。
多喝水
禁食非禁水，禁食期间饮用足够水份更重要。（多喝水能降低饥饿感，帮助你轻松度过断食时光！）
补充电解质
市面运动饮料含糖量高，请避免喝太多，建议可饮用椰子水。
短时间、低强度运动为主
倾听身体反应很重要，如果有不舒服就应该马上停止运动。如果你发现进行了一阵子的间歇性断食后，身体适应地不错，就可以试着加入有氧和重训。不过每个人的身体状况皆不同，并没有一套断食期间的运动准则适用于每个人，而是要依照个人感受来调整。

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