轻断食需要准备什么哪些人不适合轻断食

轻断食可以减掉身体里多余的脂肪，让身体变得更加轻盈，也更加健康，但它也不是适合所有人，属于下列任一情况的人，就要停下脚步了。
哪些人不适合轻断食（1）孕妇、产妇、哺乳期妈妈。
（2）处于生长发育期的儿童、青少年。
（3）瘦弱的老年人。
（4）患有慢性胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等慢性消耗性疾病的人。
（5）每天需要摄取充足热量的人，如重体力劳动者。
轻断食需要准备什么（1）心理准备：放弃那种一下子就瘦下来的想法，善待自己。问自己，真的了解轻断食了吗？确定要做这件事了吗？如果答案是肯定的，那就不要犹豫了，赶快行动起来吧；如果还在犹豫，就不要急着开始，要不然你会很难坚持下去的。
（2）了解自己：轻断食前，你可以先去买台体脂秤，或者直接去有体脂秤的医院测试一下自己的体重、体脂肪量、肌肉量、水分等，然后把这些数据记下来，方便你做前后对比。你还可以去医院做一个常规体检，这也能反映出你的体脂肪是不是超标了。
（3）列个计划：计划好轻断食的时间，选择适合你的食谱方案。喜欢吃水果的，就选择水果轻断食或者果蔬汁轻断食；习惯性手脚冰凉的，就比较适合生姜红茶轻断食。多种食谱，我相信你总会找到自己喜欢的。
（4）定期监测：每周测量一次体成分，看看自己体重、体脂肪和肌肉比例有没有发生变化。好的变化会让你对接下来的轻断食更有信心；如果变化不大，甚至没有改变，也不要伤心或者怀疑轻断食的减肥效果，要再耐心坚持一段时间看看。
（5）做好总结：随时记下自己轻断食的感觉，比如进食后的饱腹感、身体的疲劳感、心情是否愉快。有了这些感受，你还能分析这个轻断食方案是不是适合你的。
轻断食难吗，我不能坚持怎么办
5︰2轻断食很有弹性，没有固定的时间，也不需要你完全不吃东西，而且持续的时间也不长，所以说它更能打动想减肥的朋友们，也越来越被大家认可与接受。如果还有“坚持不了怎么办”这样的疑问，就说明你减肥的决心不够，这时候不要急于开始，可以再多了解了解轻断食，等你真正接受这种方法了，肯定就不会出现“我能不能坚持”的疑问了。
5︰2的轻断食法是很“人性化”的，不需要你忍受饥饿。如果轻断食期间，你感觉不适，也可以重新调整轻断食的时间，比如3︰1︰2︰1轻断食法（一周里3天正常吃、1天轻断食、2天正常吃、1天轻断食），效果跟5︰2轻断食差不多。
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