“轻断食不像节食那样剥夺我的口腹之欲 ， 每周仅2天的轻断食让我变得轻盈、苗条、有活力、面色红润 。”其实这并不是广告词 ， 很多体验过轻断食的明星都分享过这样的经验 ， 轻断食不仅让他们瘦了、健康了 ， 还给他们带来了更多的自信与幸福感 。
5+2轻断食减肥方法(成功轻断食的秘诀)　2天的“坚持”
轻断食的2天 ， 可以吃5~10种食物 。多选择富含膳食纤维、蛋白质的食材 ， 尽量以清蒸、水煮、凉拌的方式烹调 ， 或者直接生吃 。在外就餐的时候 ， 多吃新鲜非油炸食物 ， 食物原料要符合饱腹食物特点（参见第22~23页） ， 坚决不吃细粮面包、饼干、薯片、膨化食品和含糖饮料 。
饱腹感达到五分饱到七分饱即可 ， 如果超过七分饱 ， 那你轻断食就失败了 ， 如果低于五分饱 ， 就会过于饥饿 ， 也明显不利于轻断食的持续进行 。
5天的“科学合理”
要想成功有效地减去体内脂肪 ， 光靠每周2天的限制饮食还不够 ， 另外的5天里也要做到科学合理地搭配营养 ， 不能随意饮食 。每天的食物成分中要有充足的蛋白质、维生素和膳食纤维 ， 适量的脂肪与碳水化合物 。
如果你在2天的轻断食中觉得自己被亏欠了 ， 在正常的那5天里就随意吃喝、不节制 ， 那么很难达到降体脂的效果 。因为从体内热量均衡的角度来看 ， 2天轻断食限制的那部分热量 ， 在这5天里被补了回来 ， 并以脂肪的形式留在身体里 ， 很明显你做了赔本买卖 。
轻断食的优势
轻断食不同于以往的“节食” ， 不需要对意志力有很高的考验 ， 从可操作性和可持续性上来看都优于“节食” 。引用轻断食发起人麦克尔·莫斯利医生的话：“轻断食 ， 就是短暂地严格限制你摄取的热量 。轻断食的理由是希望借此‘骗到’身体 ， 让身体以为你可能遇到了饥荒 ， 必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态 。”
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