正常代谢睡一觉瘦多少睡眠不足会引起肥胖吗

瘦身是不少人的终身事业，但往往花尽九牛二虎之力不太见成效。除了控制饮食及多做运动之外，睡眠也是重要一环。因为最新研究发现，睡眠不足时腹部与内脏更容易堆积脂肪，不止形成大肚腩，更可能会进一步影响健康。
睡眠不足会引起肥胖吗研究睡眠与能量消耗的关系
该项由美国Mayo Clinic发表的研究，为了解经常睡眠不足与腹部及内脏脂肪堆积之间的关系，找来12名健康正常且没有肥胖问题的参加者进行实验。期间研究人员会监测参加者的能量消耗、体重变化、腹部与内脏脂肪分布，以及睡眠时间。
腹部脂肪相差近一成
结果显示，在为期21天的实验期中，即使是体重正常的年轻人，每晚睡足9小时与只睡4小时者，脂肪积聚都出现了很大的差异，当中腹部脂肪的总量相差达9% ，而睡眠不足者内脏脂肪更增加11%之多。
睡眠充足与不足人士，腹部脂肪总量相差9% 。
或更易患糖尿病
研究人员指出，内脏脂肪堆积未必可以在体重上明显展现，容易被忽视的警讯，过去已有不少研究认为内脏脂肪会增加健康负担，甚至增加糖尿病等代谢综合症发生的风险。故此提醒长期睡眠不足的人士，不能只看体重有不上升，还要留意脂肪积聚及整体健康状况，并应尽早处理睡眠不足的问题。
正常代谢睡一觉瘦多少当你睡觉的时候，你的身体会继续燃烧卡路里，因为它需要能量来维持大脑、心脏、肺和所有其他重要系统的工作。基础代谢率，简称BMR ，是用来定义睡眠时维持体内生理功能所需热量的术语。另一个常与BMR同义的术语是静息代谢率(RMR) ，它测量一天中任何时间的静息能量。
在一个小时的睡眠中，大多数人每斤体重大约消耗0.3卡路里的热量。例如，一个150斤的人会用150乘以0.3来得到一个小时睡眠所消耗的45卡路里。在8小时的睡眠后，这个人已经燃烧了360卡路里。要减掉1斤体重，你需要消耗约3500卡路里的热量。
虽然必须限制食物的摄入量以减少卡路里的摄入，但是一个150斤的人如果每天晚上燃烧掉369卡路里，就有可能每周减少快1斤的体重。根据你的体重和睡眠时间的长短，你摄入的卡路里量可能会明显增加或减少。
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