让人发胖的原因有哪些容易发胖的4个习惯

你身边肯定有这样的人，明明吃得不多，平时也有运动，但体重就是不下降，难道是秤坏了？其实，很可能是你忽略了一些习惯，是它们让你在不知不觉间发胖，中招的赶紧调整吧。
容易发胖的4个习惯(让人发胖的原因有哪些)一、不爱喝水
很多人没有主动喝水的习惯。还有一些人，实在是太忙了，根本没时间喝水。
不管你是哪种人，根据《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。
然而，喝水不仅对健康，对减肥也是大有裨益的。
其中一个明显的好处，就是水有助于促进脂肪代谢和帮助身体排毒。可以这么说，水只要一缺，脂肪就开始堆积了，很快就会发胖。
当然啦，像奶茶、果汁、碳酸饮料这些，含糖量是比较高的，喝多了会导致热量超标，想减肥还是少喝为妙。白开水、纯净水是最好的选择。根据《中国居民膳食指南》建议：成人每天应喝7-8杯水，大概1500-1700ml 。
二、主食当菜吃
米饭、馒头、面条等是减肥的“天敌”吗？是的，这类食物属于精细化碳水化合物，最容易刺激血糖，同时胰岛素也会飙升。
长期刺激胰岛素分泌，会引起胰岛素抵抗，这时你再吃主食，就会变胖（因为胰岛素水平一直高，身体会一直收到储存脂肪的信号）。
但是你知道吗？有一类蔬菜，吃多了也会胖，这类蔬菜被称为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕、山药等。
也就是说，如果正餐中已经有这些蔬菜了，那么你就要少吃两口饭了。
三、爱熬夜，睡觉时喜欢开灯
你每天几点睡觉呢？今天要跟你说的是，如果你经常熬夜晚睡，脂肪就会悄悄盯上你。
原因在于，随着夜晚时间的延长，你进食的概率将会在增加，且倾向于吃高热量食物。
不仅如此，睡眠时间过短，或睡眠质量不好，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，增加胃饥饿素的分泌，你的食欲会变得特别旺盛。
另外还有一点需要大家注意：如果你有晚上开灯睡觉的习惯，夜间光照会扰乱生物钟，抑制褪黑激素的生成，也会让人长胖……
所以，为了减肥，每天还是早点睡吧，少玩手机。
四、久坐
学生党、上班族都有久坐的习惯，然而，根据相关研究：每日坐6小时或以上，将增加患病机会，且早死风险将增加25% 。
世界卫生组织早已将久坐列为“十大致死致病元凶之一” 。
具体来说，久坐不仅会让你的腰背劳损，还会让你变成梨形身材（腹部、臀腿容易堆积脂肪）。久坐还会增加心脑血管疾病的风险。
那么坐多久算久坐呢？遗憾的是，这个问题并没有标准答案。
很多研究将4小时或8小时作为研究标准，但更多证据表明，只要经常性坐着不动，即使时间很短，也有可能带来危害。
所以啊，建议不如给自己定个小闹钟吧，每隔半小时或一小时，就起来活动一下，站一会儿、倒杯水、去个厕所都是不错的选择。
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