新陈代谢慢导致的肥胖该怎么减新陈代谢慢怎么减肥

在我们减肥的过程中，应该对新陈代谢这个词一点都不陌生。
什么是新陈代谢？
简单的说，新陈代谢就是人体吸收新的营养物质、排出废弃物质的过程。
新陈代谢慢怎么减肥(新陈代谢慢导致的肥胖该怎么减)
新陈代谢变慢的外在表现很多，比如大小便次数减少、皮肤变得干燥/蜡黄、色素沉着、经常感觉到累、减肥减不下来等等。这些都表示体内“废弃毒素”过多沉积，代谢已经变慢。
新陈代谢变慢的原因有很多：
比如遗传因素、内分泌功能失调、年龄增长或是患了甲状腺机能减退症、也可能是久坐不动、缺乏运动的原因。
对于大部分人来说，新陈代谢会随着年龄的增长逐渐减慢，这就是为什么小鲜肉不注重自我管理，年纪增长之后也容易变成胖大叔。
如何提高基础代谢率？
1、多吃含粗纤维的蔬菜和洋葱
粗纤维能促进胃肠道蠕动，平衡肠道中菌群环境。同时也能给人们一定的饱腹感，帮助提高新陈代谢。洋葱中也含有大蒜素，能抑制脂肪吸收，增加新陈代谢。尽量凉拌着吃，防止大蒜素受到破坏。此外辣椒也是不错的选择，辣椒中含有大量辣椒素，能促进新陈代谢，帮助燃烧热量以及瘦身。
2、保持适度运动
每天至少有30分钟以上的有氧运动，能提高血液循环，增强新陈代谢，但必须长时间坚持下去。每天晚上睡觉前泡泡热水澡，能让肌肉和精神得到放松，提高基础代谢率，帮助代谢体内毒素和垃圾。每天需保证有1500~2500毫升水分摄入，避免体内缺水。
虽然我们不能控制自己的年龄等不可抗力因素，但是改善新陈代谢并不是没有办法。
1、增强肌肉
即使我们什么也不做，身体也会燃烧卡路里，这是我们每天的基础代谢热量，在肌肉较多的人中，这种静止代谢率要高得多。
每kg肌肉每天需要消耗大约6卡路里来“维持自己”，而脂肪每天只燃烧2卡路里。虽然每天才4卡路里，但这种微小的差别也许就会累积成长胖的根源。所以呢，我们可以尝试做一些力量训练来增强肌肉含量，提高每天的平均代谢率，增加代谢量，加快新陈代谢节奏。
小赛推荐平时可以多做平板支撑/负重深蹲/俯卧撑/杠铃划船等等训练。
2、足量补水
不要小看补水的效果，身体每天都需要水分来消耗卡路里，如果你是轻度脱水，新陈代谢可能会减慢。
有研究表明，每天喝八杯或更多水比喝四杯水的消耗的卡路里更多。每天除多喝水之外，也可以多吃新鲜水果和蔬菜，从食物中补充水分。
3、不要节食或暴饮暴食
过度节食或“速食”在任何情况下都是有害的哦。也许短期内可以帮助你减肥，但这是以牺牲营养为代价的，而且更易反弹。
4、适量喝点茶
喝绿茶或乌龙茶能给身体提供咖啡因和儿茶素，这些物质会加速身体的新陈代谢。有研究表明，喝两到四杯茶可能会在中等强度运动短期内推动身体燃烧17%以上的卡路里。
新陈代谢慢不可怕，可怕的是长胖了还躺平不愿意动起来，相信只要你坚持科学的饮食和运动方式，总会减肥成功哒~
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