一个月瘦15斤正常吗?这些减肥方式让你可以瘦下来( 二 )

粗粮+蔬菜+一份肉类
一碗小米粥/拳头大的紫薯/红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜+海鲜/去皮鸡腿
4、多大的运动量，运动多久才能消耗10斤肥肉？
减肥很难精确计算，但可以粗略估算~
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪；20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量为例，你可以这么做
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所以要想真正减掉15斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几百个小时是肯定不够了。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很无语，这实在是太难估算了。
总而言之，健康减肥同样强调有效运动！一份高效又能让人坚持下去训练的减肥计划才是成功的关键。如果只是短暂的疯狂撸铁掉秤迟早会累会倦怠，然后用食物弥补身体的疲惫——恶循环！
科普下减肥知识：
减肥不单单是减重量，以减少水分的减肥都是耍流氓！脂肪率的下降才是减脂的重点啊啊啊啊啊！
而靠运动和健康三餐搭配的方法才能让你的身体更具美感~ 节食神马的反弹不说，再瘦下去也很难！
运动方面：有氧+力量
以减脂为目的的妹纸们，可采取先无氧后有氧的顺序进行训练。增肌相反。
举几个高效的燃脂训练，具体的训练计划看后半部分：
开合跳 40次共2组
动作：双手双脚同时分开跳动，动作简单，尽量以最快的速度和身体最大的幅度来完成。
目的：提高心率，让身体快速进入燃脂状态
深蹲 15次共4组
动作:双脚向外打开，膝盖与脚尖一致方向，下蹲的时候大腿与地面保持平行，静止1秒左右可以起身。
目的：快速燃脂，解决大腿内侧的赘肉
箭步蹲 20次共4组
动作：双脚交替向前，小腿垂直地面，大腿与地面平行
目的：修复骨盆前倾、假胯宽
跪姿俯卧撑 10次共4组
动作：呈跪姿，双臂与身体保持70度夹角做俯卧撑，初学者可以依靠桌子和床的力量训练。
目的：打造完美的手臂线条
平板开合腿 20次共4组
动作：平板支撑状态，快速开合双腿，尽量不要弓背。
目的：加速腹部和大腿的燃脂
俯身登山 20次共4组
动作：俯身支撑身体，双手略微向前，手腕不要垂直，尽快完成动作
目的：快速燃烧下腹的赘肉。
如何才能减掉十斤纯脂肪的训练安排，看我这篇分享：
关于减肥的10个良心小忠告：
我们都已经知道了，但在这仍然有一些有助于控制体重的小建议可以与大家分享：
1. 节食、轻断食、绝食不要出现在减肥中，那些都不是最科学的减肥方式，反弹不说，对身体的伤害可是不轻！对于女生来说，严重的还会影响姨妈。
2. 既然决定要减肥，那么奶茶、零食、火锅、米线、大盘鸡，全都说拜拜
3. 想要暴饮暴食一通，再用催吐的方法排走食物的话，那真的是太疯狂啦！你以为你是大胃王还是美食博主？不要感觉吐出来就是没吃，窃窃自喜，可怕的是长期催吐只会导致你嗓子沙哑、性情忧郁!
4. 有时候还是依着你的身体来，想吃就吃，大不了吃完多运动点就ok啦，反倒是你每天强迫自己极度饥饿，饿了今天还有明天，啥时候是个头？还有挨饿必然引发暴食~

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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